Il y a plusieurs écoles de pensée concernant la meilleure façon d’intégrer le cardio à une routine de musculation. Certaines personnes préfèrent pratiquer le cardio avant leur entraînement de musculation, afin d’avoir plus d’énergie et de se sentir plus éveillés pour leur entraînement. D’autres aiment faire du cardio après leur entraînement, car ils ont déjà épuisé toutes leurs ressources pour la musculation et peuvent donc se concentrer uniquement sur le cardio.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, tout dépend des objectifs de chacun.
Certains athlètes préfèrent faire du cardio avant leur entraînement de musculation pour se donner une meilleure chance de brûler les graisses. D’autres aiment mieux faire du cardio après pour éviter de fatiguer leurs muscles avant l’entraînement.
Faire du cardio avant la muscu
Les avantages
On fait du cardio avant la muscu tout simplement si on souhaite brûler plus de calories pendant la séance globale. Comment ? En activant le cœur dès le début de votre entrainement. Commencer par le cardio c’est commencer par augmente votre fréquence cardiaque. Entrainant avec elle l’augmentation de votre température interne et de votre métabolisme. Votre fréquence cardiaque va donc rester élevée tout au long de votre entrainement. Le nombre de calories brûlées continuera d’augmenter sur toute la séance, brulant ainsi plus de calories.
Les inconvénients
Les inconvénients de faire du cardio avant la musculation sont que vous risquez de ne pas pouvoir donner le meilleur de vous-même pour votre entraînement. En effet, si vous êtes rincés par une bonne séance cardio, il est possible que vos performances en musculation en pâtissent. Votre corps aura plus de difficultés à effectuer les mouvements correctement et à soulever des charges lourdes. Et la progression passant par l’augmentation des charges, le cardio avant la musculation peut nuire à vos performances. Et pire encore, vous pourriez vous blesser en effectuant mal un mouvement, ou en chargeant trop.
Faire du cardio après la muscu
Les avantages
La première partie de votre entraînement, consacrée à la prise de masse musculaire est terminée. Vous avez travaillé la force et la résistance et vous y avez consacré beaucoup d’énergie. Votre réserve de glycogène est dans le rouge. C’est le moment idéal pour faire du cardio ! Celui-ci vous permettra de directement les graisse stockées, le glycogène étant déjà au niveau le plus bas. En terme de puissance, de performance et de la sécurité la logique voudrait que vous soyez au max de vos capacités physiques et mentales pour réaliser vos squat backs et autres dead lift. Soulever des charges lourdes est la meilleure manière de progresser sur le plan technique comme sur le plan physique, mais c’est aussi la meilleure façon de se blesser si on est pas focus, ou si on est plus très frais. Commencer par la muscu prend donc tout son sens, quand on veut prendre de la masse musculaire et perdre de la masse graisseuse.
Les inconvénients
La motivation ! Une fois une grosse séance musculaire terminée, il faut redoubler de motivation pour se faire une session cardio. Car pour qu’elle soit efficace, la séquence cardio doit nous emmener hors de notre zone de confort et puiser loin dans nos réserves.
Quel cardio faire après la muscu ?
Le jogging est un excellent cardio pour se dépasser et atteindre ses objectifs. Le vélo, la natation ou l’elliptique sont aussi d’excellents moyens de faire du cardio après une bonne séance de musculation. Mais le meilleur des trainings pour la perte de poids est l’interval training à haute intensité. 15 à 20 minutes de HiiT seront au moins aussi efficaces qu’une heure de vélo pour brûler les graisses et maintenir le métabolisme actif.
Est-il bon de courir après la musculation ?
Oui, le jogging est un excellent cardio pour se dépasser et atteindre ses objectifs. Le mélange de musculation et d’endurance est une méthode connue, qui porte le nom d’entraînement simultané. Pour la perte de poids, il est bon de pratiquer la musculation avant de courir pour vider les réserves de glucides en phase un du training. Attention, il sera compliqué d’aller au bout d’une course longue durée après une séance lourde. Donc là encore, tout dépend de l’objectif.
Quel est le meilleur cardio en salle ?
Les machines les plus efficaces sont souvent les plus complètes. Le rameur ou encore l’assaut Bike arrivent en tête. Ils sollicitent tous les membres pour une dépense énergétique à haute intensité. Entre 600 et 1000 calories à l’heure pour le rameur, un ratio non-négligeable. Et plus l’effort sera long, plus il sera utile. Le muscle puise son énergie d’abord dans le sucre et ensuite dans les graisses pour répondre à nos sollicitations répétées en salle. Et c’est là que ça devient efficace.
Est-ce que le cardio muscle ?
Oui, le cardio muscule. Mais les effets sont moindres que pour la musculation classique. L’intensité du travail est plus faible et l’exercice est globalement moins concentré sur un seul groupe musculaire à la fois. Le cardio va donc développer votre masse maigre, mais ça ne sera pas flagrant sur la balance.
Le cardio n’est donc pas la solution idéale pour prendre de la masse, mais il a d’autres vertus non-négligeables comme celle de diminuer le stress et de favoriser la circulation sanguine. Le cardio est donc un complément idéal à une bonne séance de musculation, pour prendre du muscle et perdre du gras.
Est-ce que le cardio fait maigrir ?
Oui, le cardio fait maigrir. En effet, lorsque vous faites du cardio, votre corps consomme plus d’énergie (calories) que lorsque vous êtes au repos. C’est ce qu’on appelle le déficit calorique. Pour maigrir, il faut donc créer un déficit calorique, c’est-à-dire consommer plus de calories que vous n’en consommez. Le cardio est donc un excellent moyen de brûler des calories et donc de maigrir. Mais attention, pour maigrir il faut faire du cardio à haute intensité pendant au moins 30 minutes. Le but étant de maintenir le rythme cardiaque élevé pour favoriser la combustion des graisses.
Quels sont les bienfaits du cardio ?
Le cardio a de nombreux bienfaits sur la santé. En effet, l’activité physique est bonne pour le cœur, elle permet de diminuer le stress et favorise la circulation sanguine. Le cardio est donc bon pour la santé cardiovasculaire, mais aussi pour la santé mentale. De plus, faire du cardio permet de brûler des calories et donc de maigrir.
Le cardio est donc un excellent moyen de se maintenir en forme et en bonne santé.
Vous l’aurez compris, pas de bonne ou de mauvaise façon de faire, il faut trouver la votre, en fonction de votre objectif.
Nos conseils : Pour une perte de poids et une prise de masse on optera plutôt pour un cardio en fin de séance. Mais attention à ne pas se laisser dépasser par la fatigue. Pour des résultats efficaces, il faudra se dépasser et réaliser tous les exercices à fond. Les séances de cardio doivent être à haute intensité pour porter leurs fruits.
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Mis à jour le 02/08/2025
Je suis une enfant toulousaine…d’adoption !
J’ai eu la chance de vivre quelques années à l’étranger, dans les îles et dans d’autres contrées françaises. Alors disons-le, Toulouse n’a rien à envier aux autres, au contraire. Cette ville m’a accueillie à cœur ouvert, au point de chambouler ma vie et la rendre joliment rose.
Son Capitole, ses Quais, sa Garonne, ses péniches, son équipe de foot (oui bon, disons qu’en 2010 l’équipe était cool). Passons.
Toulouse c’est aussi la ville où j’ai rencontré l’amour. Celui qui te donne les (vrais) papillons dans le ventre !
Toulouse, c’est la ville que j’adore traverser d’une rue à l’autre, de mon appartement à mon bureau, en parcourant les petites ruelles atypiques. Toulouse, c’est la ville à l’accent chantant qui a servi de Muse à Nougaro et qui a vu naitre Jain ou Jean-Luc Reichmann (si si, ça compte).
C’est aussi la ville où j’ai connu Matou et Tistou, c’est comme Boule et Bill, mais en mieux. A nous trois, on a la curiosité coriace et des centres d’intérêt communs que l’on essaie de transmettre dans des articles dédiés. Le Mag, c’est le magazine que j’aurais aimé lire quand j’avais du mal à m’endormir, quand j’avais besoin d’enlever une tâche de vin ou quand je cherchais une recette sympa pour impressionner les copains.
Bref, Le Mag c’est un guide du quotidien.