Nos conseils pour ne pas se fatiguer les yeux lors de vos lectures ! La lecture est certes divertissante, mais pratiquée de manière prolongée, les yeux fatiguent. La lecture a des effets très bénéfiques sur la tranquillité, le calme intérieur, mais aussi la culture et l’imagination. Lire avant de se coucher est une activité apaisante. C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes lisent le soir. Toutefois, cette activité peut être fatigante pour vos globes oculaires, il est donc important de faire attention à tout signe de faiblesse.
Pourquoi la lecture fatigue les yeux ?
Que l’on lise pour se distraire ou par nécessité professionnelle, on fatigue de la même manière. La fatigue oculaire peut survenir lors de la lecture sur un ordinateur, sur une liseuse ou bien un livre. Dans le cas de ce dernier, la taille de caractères peut être problématique. Car plus elle est petite, plus la personne fournit d’efforts pour déchiffrer et assimiler le texte. À cela, s’ajoute le fait d’utiliser une lumière appropriée. Sur ordinateur, même problème, il y a également les soucis de luminosité et de position du lecteur face à l’écran.
La lecture demande des efforts de concentration. Une personne est capable de déchiffrer beaucoup de caractères, assez rapidement, mais pour conserver son acuité et ses réflexes visuels, il est recommandé de préserver ses yeux lors de la lecture. Particulièrement, lors de la lecture sur écran qui peut être agressive et énergivore.
La lecture implique que le lecteur garde les yeux ouverts, il a donc tendance à moins cligner des yeux ce qui peut provoquer une sécheresse lacrymale. Elle se traduit alors par les yeux qui piquent ou grattent.
La lecture, numérique ou papier, peut engendrer des soucis. Et à terme, le risque que la vue baisse n’est pas négligeable. Mais avant d’en arriver là, les premiers symptômes sont bien souvent ceux de la fatigue visuelle. Ceux-ci sont : des maux de tête, céphalées, le globe oculaire peuvent également être sujet aux picotements ou rougeurs.
Certaines personnes peuvent avoir la sensation de voir moins bien, en raison d’une faiblesse du muscle oculaire. Cela n’a en réalité rien à voir avec une baisse de leur vue. 
Quels symptômes lorsque les yeux sont fatigués ?
Certains signes ne trompent pas. Si lors de la lecture ou après vous ressentez ces symptômes, c’est certainement que vos yeux sont fatigués. En cas de maux de tête, de picotements, de brûlure, de diminution de l’acuité visuelle, de sensation de voir flou, de vision périphérique altérée, d’yeux qui papillonnent, se ferment ou encore de difficulté d’accommodation lorsque notre regard passe d’un objet proche à un objet loin, par exemple.
Lors de fatigue visuelle, ce sont en réalité les muscles qui faiblissent. Il suffit bien souvent de les reposer ou de les exercer afin de renforcer leur résistance.
Quelques bonnes habitudes à mettre en place pour lire sans fatigue
Pour éviter cette fatigue et pouvoir lire plus longtemps, certaines habitudes sont à adopter :
- En cas de lecture sur ordinateur ou liseuse : adaptez la luminosité de votre écran. Cela permettra un éclairage moins agressif pour votre oeil.
- Faire des exercices : certains professionnels de santé tels que votre ophtalmologue ou un orthoptiste peuvent vous conseiller des exercices afin de faire travailler votre muscle oculaire. Celui-ci peut s’affaiblir ou se fatiguer, il est donc parfois nécessaire de faire des exercices pour conserver son aise visuelle.
- Clignez des yeux ! Cela peut paraître ridicule, mais lorsque nous nous concentrons sur la lecture, il nous arrive d’en oublier de cligner des yeux. Cela favorise alors la fatigue visuelle et le risque de sècheresse lacrymale.
- Réglez la lumière autour de vous : trouvez l’éclairage qui vous convient, avec une lampe adaptée ou une led. Cela n’a certes pas d’incidence sur votre vue, mais peut en avoir sur votre résistance à la fatigue oculaire. En effet, bouquiner avec peu de lumière n’a pas d’impact sur la santé du lecteur, cependant cela peut engendrer de la fatigue, voir une certaine faiblesse oculaire.
- Surveillez la durée : dévorer votre bouquin pendant trop longtemps fatiguera forcément vos yeux. Si vous décidez de faire cela sur une longue durée, il faudra donc instaurer des moments de pause pour les reposer et pouvoir tenir plus de temps. Ces moments sont à segmenter, peu importe le support utilisé.
- Interrompez-vous régulièrement. Ne lisez pas sans relâche, parfois, arrêtez-vous pour vous reposer. Vous pouvez pour cela vous fixer une règle, par exemple toutes les vingt minutes, reposer vos yeux vingt secondes. Mettre en place cela est essentiel, car la fatigue oculaire advient lors d’une lecture prolongée.
- Soyez attentifs à la taille de caractères de ce que vous lisez : le texte sur ordinateur, liseuse ou tablette peut être écrit plus ou moins gros. Sur ordinateur, il est possible de zoomer, mais sur une page de papier, il est parfois difficile de ne pas fatiguer. La taille de police est donc importante, si le roman, article ou autre est écrit trop petit, il faut trouver une solution pour accompagner l’oeil
Lors de la lecture, prenez soin de vous !
Lorsque vous lisez, il est essentiel de vous mettre dans une position confortable. Ainsi, veillez à ce que votre livre ou liseuse soit bien en face de vous afin de ne pas vous faire mal au cou. Pour l’utilisation professionnelle de l’ordinateur, par exemple, veillez à prévoir un bureau et une chaise adaptés.
Vous pouvez également porter des lunettes de lecture pour vous préserver et ne pas fatiguer vos muscles. Ces lunettes peuvent n’être utilisées que pour les écrans et textes. Parlez-en à votre ophtalmologue.
L’utilisation régulière de sérum physiologique afin d’humidifier les globes oculaires et d’éviter qu’ils soient secs peut être une bonne habitude afin de se sentir plus à son aise. Ceci permet également de les garder sains et propres. Cette solution ne comporte aucun risque et peut être utilisée plusieurs fois par jour.
Que faire si vous sentez que vos yeux fatiguent trop ?
En cas de symptômes de fatigue persistants, il faut consulter un ophtalmologue. En effet, si la fatigue s’accentue et se fait régulière, il est bon de consulter afin d’écarter tout autre problème. Ce professionnel peut alors faire un bilan afin de contrôler votre vue. Selon le résultat de ce bilan, il peut alors vous prescrire des lunettes au besoin. Lorsque la lecture est une activité quotidienne ou que vous passez beaucoup de temps sur les écrans, dans le cadre de votre activité professionnelle par exemple, l’ophtalmologue peut vous prescrire une paire de verres dits « de repos ». Celles-ci permettent d’éviter la fatigue oculaire. Elles peuvent également avoir des verres anti reflets bleu afin de limiter l’impact de la luminosité de l’écran sur vos yeux. La personne concernée peut alors porter ces lunettes afin de les reposer.
Des séances avec un orthoptiste peuvent vous être prescrites par votre ophtalmo afin de rééduquer vos yeux et de renforcer leurs muscles. L’orthoptiste fait faire à son patient des exercices étalés sur plusieurs séances. Cela est quelque peu fatigant mais très bénéfique aux muscles oculaires.
La lecture est donc un loisir ou une pratique professionnelle qui n’entraîne pas de perte d’acuité visuelle ou de fatigue oculaire si elle est effectuée correctement. Prendre connaissance d’un texte en évitant de se fatiguer les yeux est donc possible avec ces quelques astuces pour préserver votre vision. Créez un environnement propice à la lecture, qu’elle soit numérique ou matérielle. En cas de symptômes de fatigue visuelle persistants, consultez rapidement un spécialiste.
Testez votre acuité visuelle !
Si vous cherchez à lire sans vous fatiguer, vous avez peut-être des troubles de la vue qui vous dérangent. C’est pour cette raison que vous devez tester votre acuité visuelle. Un opticien est en mesure de vous proposer un diagnostic précis, la mesure sera effective sur une échelle de 1 à 10.
En fonction des résultats, vous serez peut-être amené à porter des lunettes de vue ou des lentilles. En effet, certaines personnes peuvent être touchées par la myopie et la presbytie sans forcément le savoir. Les troubles sont légers, mais ils pourraient prendre de l’ampleur si aucune correction n’est envisagée.
Un test de la vue doit être réalisé par un professionnel habilité. Oubliez alors tous les concepts proposés en ligne par des sites non vérifiés. Dirigez-vous chez un opticien ou prenez un rendez-vous avec un ophtalmologue, il sera en mesure de vous proposer une note pour votre acuité visuelle. Vous aurez même des conseils pertinents pour éviter de fatiguer un peu trop votre vue.
Par exemple, chassez les écrans le soir et réduisez leur consommation au cours de la journée tout en utilisant des verres anti lumière bleue.
Mis à jour le 02/08/2025
Je suis une enfant toulousaine…d’adoption !
J’ai eu la chance de vivre quelques années à l’étranger, dans les îles et dans d’autres contrées françaises. Alors disons-le, Toulouse n’a rien à envier aux autres, au contraire. Cette ville m’a accueillie à cœur ouvert, au point de chambouler ma vie et la rendre joliment rose.
Son Capitole, ses Quais, sa Garonne, ses péniches, son équipe de foot (oui bon, disons qu’en 2010 l’équipe était cool). Passons.
Toulouse c’est aussi la ville où j’ai rencontré l’amour. Celui qui te donne les (vrais) papillons dans le ventre !
Toulouse, c’est la ville que j’adore traverser d’une rue à l’autre, de mon appartement à mon bureau, en parcourant les petites ruelles atypiques. Toulouse, c’est la ville à l’accent chantant qui a servi de Muse à Nougaro et qui a vu naitre Jain ou Jean-Luc Reichmann (si si, ça compte).
C’est aussi la ville où j’ai connu Matou et Tistou, c’est comme Boule et Bill, mais en mieux. A nous trois, on a la curiosité coriace et des centres d’intérêt communs que l’on essaie de transmettre dans des articles dédiés. Le Mag, c’est le magazine que j’aurais aimé lire quand j’avais du mal à m’endormir, quand j’avais besoin d’enlever une tâche de vin ou quand je cherchais une recette sympa pour impressionner les copains.
Bref, Le Mag c’est un guide du quotidien.