Est-ce que le trampoline muscle ?

Le trampoline, un outil de fitness insoupçonné.

Lorsqu’on vous parle de fitness, le trampoline n’est pas forcément la première chose à laquelle vous pensez. Pourtant, il n’a rien à envier aux autres sports…

Pourquoi choisir le trampoline ?

Saviez-vous que la NASA ventait déjà ses bienfaits dans les années 1980 en affirmant qu’il était plus efficace que la natation ou le running ! Après avoir achevé une mission spatiale, les astronautes effectuaient des séances de trampoline. L’objectif était simple : reconstruire les os et regagner du muscle. C’est justement ce que permet le trampoline, sans pour autant malmener notre corps. On ne peut pas en dire autant de certaines machines présentes dans les salles de sport. D’ailleurs, ce n’est pas pour rien que certaines d’entre elles investissent dans des trampolines afin de proposer des séances de jumping fitness !

Quels muscles sont sollicités par le trampoline ?

Tous, ou presque ; c’est l’avantage du trampoline. Vous n’avez pas besoin d’être un sportif confirmé pour pouvoir faire une séance : il s’adapte à tous les niveaux. En effet, le trampoline tonifie vos jambes et fessiers, développe vos abdos, vos bras et même vos muscles zygomatiques ! Ajoutez à vos séances de la musique entraînante et utilisez des lests aux chevilles et aux bras pour dynamiser le renforcement musculaire et vous ne parviendrez plus à compter les calories que vous avez brûlées !

Des muscles sollicités, mais pas traumatisés

Vous l’aurez compris, l’ensemble des muscles de votre corps sont sollicités pendant une séance de trampoline. Pour autant, ils ne subissent pas les traumatismes de certains types de sport comme le jogging puisqu’il n’y a aucun choc sur le sol. Vous tonifiez ainsi vos muscles sans effet négatif sur eux. Vous ne risquez ainsi aucune déchirure musculaire ou de fracture tandis que vos articulations ne subiront aucun revers. À contrario, votre densité osseuse va se renforcer grâce à la gravité multiple que rencontre votre corps durant les sauts. Vous remarquerez également que votre souplesse et votre équilibre vont progressivement s’améliorer.

Le trampoline : un véritable allié du système interne de notre organisme

Il est tout à fait possible de faire des séances de trampoline en fractionné, c’est-à-dire avec des phases d’exercices intensifs et des phases de repos. Vous faites ainsi travailler efficacement votre cardio. Au fil des semaines, vous remarquerez ainsi que votre souffle s’améliore. Deux raisons à cela : le cardio, évidemment, mais aussi et surtout une meilleure régularisation de la pression artérielle. Par extension, elle améliore et renforce les muscles cardiaques. En multipliant les rebonds, vous réduisez les toxines présentes dans votre corps et aidez votre système digestion.

Affiner sa silhouette avec le trampoline, c’est possible

Grâce au trampoline, votre corps tout entier travaille efficacement. Au fil des séances, vous remarquerez ainsi que vous commencerez à perdre du poids et à affiner votre silhouette, car le trampoline est un véritable brûleur de calories. En effet, l’effet rebond stimule la circulation sanguine tout en évacuant les graisses présentes dans les jambes et fessier. D’ailleurs, selon les experts, une séance de trampoline est deux fois plus efficace qu’une séance de running de même durée.

Avec le trampoline, la bonne humeur est assurée

Qui n’a jamais voulu sauter sur un trampoline étant enfant ? Pratiquer le trampoline comme un sport à part entière éveille ainsi notre madeleine de Proust en stimulant notre sensation de liberté avec le plaisir de « voler ». En effet, comme de nombreux autres sports, le trampoline stimule la production d’endorphines, ce qui entraîne la réduction du stress et de l’anxiété. Grâce à elle et à l’amélioration du système digestif, votre sommeil sera même de meilleure qualité ! Pas étonnant, donc, que les adeptes du trampoline se sentent particulièrement sereins et en pleine santé.

Le trampoline à la maison, c’est possible !

Si vous n’êtes pas un adepte des salles de sport, il est tout à fait possible de faire du trampoline à la maison. Les trampolines de fitness possèdent une barre frontale qui vous permet de bien vous tenir pendant votre entraînement. Vous pouvez d’ailleurs retrouver des vidéos de jumping fitness sur YouTube afin de vous donner l’impression d’assister à un cours de sport virtuel.

La taille du trampoline

Avant de commencer à mettre un trampoline dans votre panier sur internet, déterminez d’abord la taille idéale de votre futur trampoline. Selon la place que vous souhaitez lui accorder et au budget, vous n’avez que l’embarras du choix parmi un large panel de modèles. Toutefois, si vous comptez investir dans un trampoline qui puisse servir à toute la famille sur le long terme, les prix seront plus conséquents puisqu’il coûtera plusieurs centaines d’euros. Vous devrez alors calculer le diamètre maximum du trampoline en y ajoutant un périmètre de sécurité de 2 mètres. Il est également de déterminer la taille du trampoline par rapport à l’âge et au poids des utilisateurs. En effet, il est recommandé d’avoir un diamètre inférieur à 2,5 mètres pour les enfants de moins de 5 ans.

La structure du trampoline

La qualité de la structure du trampoline doit être irréprochable pour garantir la meilleure résistance possible. Les tubes doivent ainsi être assez épais pour soutenir la toile qui sera soumise aux rebonds à répétition. L’armature doit également être inoxydable pour ne pas perdre en solidité à cause de l’action du soleil et des intempéries. Il est également conseillé de choisir un trampoline qui possède 4 pieds ou plus pour garantir une meilleure stabilité. Par ailleurs, il est vivement recommandé d’installer le trampoline dans le jardin, sur une surface plane et stable et de le sécuriser avec un kit d’ancrage. Si vous le placez sur une terrasse ou sur du gravier, le trampoline sera particulièrement instable et dangereux.

Le rebond du trampoline

Selon le modèle du trampoline, deux systèmes de propulsion existent : les élastiques ou les ressorts. L’élastique est à la fois souple et silencieux tandis que le ressort permet d’effectuer des sauts plus importants. Si vous choisissez le système de ressorts, vous devez vous assurer que le trampoline en possède assez. En effet, plus le trampoline est imposant, plus le nombre de ressorts doit être élevé afin de bien maintenir la toile. Par ailleurs, celle-ci doit également être assez épaisse pour supporter les aléas du temps.

Les accessoires du trampoline

Lorsque vous achetez un trampoline, certains accessoires peuvent être vendus avec. Si ce n’est pas le cas, il peut être intéressant de les acheter, aussi bien pour garantir la sécurité des plus jeunes qui utilisent le trampoline que pour améliorer sa durée de vie. C’est notamment le cas de l’échelle, du filet de protection ou de la bâche pour résister aux intempéries. Par ailleurs, il est vivement conseillé de démonter le trampoline et de le mettre à l’abri durant la période hivernale.

L’alternative du trampoline de fitness

Si vous ne souhaitez pas investir dans un trampoline de jardin, une alternative s’offre à vous : le trampoline de fitness. Comme son nom l’indique, il est réservé à la pratique purement sportive afin de vous muscler et/ou de maigrir tout en renforçant vos os. Son prix est très intéressant puisqu’il oscille entre 50 et 200 € selon les marques. Vous disposerez alors d’un véritable outil pour faire un exercice de saut atypique, et ce, depuis votre salon. Il présente l’avantage de ne prendre que très peu de place. D’ailleurs, une fois votre entraînement terminé, vous pouvez le replier et le ranger. En plus de ses nombreux avantages sur votre corps, il devient également invisible chez vous, contrairement aux machines de cardio traditionnelles.

Mis à jour le 02/08/2025

Alexandra

Je suis une enfant toulousaine…d’adoption !

J’ai eu la chance de vivre quelques années à l’étranger, dans les îles et dans d’autres contrées françaises. Alors disons-le, Toulouse n’a rien à envier aux autres, au contraire. Cette ville m’a accueillie à cœur ouvert, au point de chambouler ma vie et la rendre joliment rose.

Son Capitole, ses Quais, sa Garonne, ses péniches, son équipe de foot (oui bon, disons qu’en 2010 l’équipe était cool). Passons.

Toulouse c’est aussi la ville où j’ai rencontré l’amour. Celui qui te donne les (vrais) papillons dans le ventre !
Toulouse, c’est la ville que j’adore traverser d’une rue à l’autre, de mon appartement à mon bureau, en parcourant les petites ruelles atypiques. Toulouse, c’est la ville à l’accent chantant qui a servi de Muse à Nougaro et qui a vu naitre Jain ou Jean-Luc Reichmann (si si, ça compte).
C’est aussi la ville où j’ai connu Matou et Tistou, c’est comme Boule et Bill, mais en mieux. A nous trois, on a la curiosité coriace et des centres d’intérêt communs que l’on essaie de transmettre dans des articles dédiés. Le Mag, c’est le magazine que j’aurais aimé lire quand j’avais du mal à m’endormir, quand j’avais besoin d’enlever une tâche de vin ou quand je cherchais une recette sympa pour impressionner les copains.

Bref, Le Mag c’est un guide du quotidien.