Vous avez décidé de perdre du poids et vous cherchez des moyens efficaces ? La caféine est peut-être un allié précieux pour atteindre votre objectif. En effet, la caféine fait maigrir en agissant sur les hormones qui contrôlent le métabolisme et en stimulant le système nerveux. Dans cet article, nous allons voir quels sont les bienfaits de la caféine, ses effets diurétiques et brûle-graisse, ainsi que les précautions à prendre lorsque l’on consomme beaucoup de café.
Quels sont les bienfaits de la caféine ?
La caféine est une substance naturellement présente dans le café, le thé, le chocolat et certaines variétés de boissons énergisantes. Elle est très populaire pour son apport en énergie rapide et son aide à la concentration. On sait aussi que la caféine peut avoir un effet positif sur notre métabolisme.
Des chercheurs ont constaté qu’elle augmente la thermogenèse (la production de chaleur par le corps) et active certains récepteurs qui stimulent la combustion des graisses (lipolyse). On pense même qu’elle aiderait à réduire le taux de sucre dans le sang, notamment après un repas riche en glucides, et qu’elle favorise l’utilisation des graisses comme source d’énergie.
Pourquoi le café fait maigrir : ses effets diurétiques
Le principal avantage du café est son effet diurétique – c’est-à-dire qu’il aide à éliminer les toxines par l’urine plus rapidement. Une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes qui buvaient trois ou plus tasses de café par jour avaient une meilleure tolérance au glucose et un taux inférieur d’hormone adrénocorticotrope (ACTH), ce qui signifie qu’elles étaient moins susceptibles de stocker des graisses. La même étude rapporte que le thé vert, riche en catéchines, peut également avoir un effet diurétique similaire au café.
Quand le consommer pour optimiser les effets diurétiques ?
Pour optimiser l’effet diurétique du café ou du thé vert, vous pouvez les consommer entre 30 minutes et 3 heures après un repas riche en glucides ou gras. Les composés chimiques contenus dans ces boissons peuvent stimuler une hormone appelée gastrine qui active la digestion des aliments plus rapidement. Cela vous permettra donc d’augmenter votre taux métabolique et de brûler plus facilement des calories supplémentaires !
Pourquoi le café fait maigrir : ses effets brûle-graisse
La caféine stimule également la production d’adrénaline – une hormone produite par les glandes surrénales dont on connaît l’action lipolytique (brûle-graisse). Lorsque vous êtes stressés ou fatigués physiquement, votre organisme produit automatiquement cette hormone pour libérer rapidement des réserves d’acides gras afin de fournir de l’énergie supplémentaire au corps.
Le café stimule la lipolyse, mythe ou réalité ?
De nombreuses recherches scientifiques ont montré que les composants actifs contenus dans le café peuvent stimuler la lipolyse – c’est-à-dire le processus qui permet de décomposer les graisses stockées dans le corps.
Une étude menée par l’Université du Connecticut a montré que boire 2 tasses de Café noir par jour pendant 12 semaines pouvait augmenter l’oxydation des graisses jusqu’à 10% chez certaines personnes obèses ! D’autres études ont également montré que la consommation régulière de café sans sucre peut réduire le risque de diabète.
Quel café choisir ?
Le meilleur type de café à consommer pour maigrir est le café noir, arabica. Il contient moins de calories et plus de caféine que les autres variétés. Si vous ne pouvez pas vous passer d’un nuage de lait ou d’un peu de sucre, essayez d’utiliser des alternatives telles que le lait végétal et la stévia. Pour optimiser vos résultats, boire son café noir, sans sucre est la meilleure des options.
Restons prudents
Attention toutefois à ne pas fonder tous vos espoirs de summer body uniquement sur la caféine, vous risqueriez d’être fort déçu(e). Il s’agit là d’une astuce qui vient en renfort d’efforts réalisés sur le long terme. Ne perdez pas de vue l’essentiel : une bonne hygiène de vie avec une alimentation saine et du mouvement au quotidien (sport, marche, yoga) est le meilleur des conseils que l’on peut recevoir si on souhaite maigrir. S’il est bien appliqué, il suffira !
Précautions autour d’une consommation excessive de café
Même si la caféine peut être bénéfique pour maigrir, il est important de rappeler qu’elle doit être consommée avec modération car elle peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Voici quelques précautions qu’il faut garder en tête avant de se lancer dans une cure les yeux fermés :
Les risques cardio-vasculaires
La caféine est connue pour augmenter la pression artérielle et le rythme cardiaque. Selon une étude menée par l’Université John Hopkins aux Etats-Unis, une consommation excessive et régulière (plus de 500 mg par jour) peut entraîner une hypertension artérielle et augmenter les risques d’accidents cardiovasculaires. Un café oui, dix cafés non. Soyez raisonnables.
Une peau déshydratée
Une autre précaution à prendre en compte est que la caféine peut provoquer une déshydratation, ce qui provoque une sensation de fatigue et une perte d’appétit, ce qui n’est pas idéal pour perdre du poids. Il est donc important d’accompagner votre consommation élevée en caféine avec beaucoup d’eau ! De façon générale, l’hydratation arrive avant la caféine dans les conseils efficaces pour une perte de poids.
En conclusion, si la caféine fait maigrir parce qu’elle stimule le métabolisme et active certaines hormones qui favorisent la combustion des graisses, il faut aussi s’en méfier. Il est vrai qu’elle agit comme un véritable diurétique et qu’elle aide à éliminer les toxines plus rapidement. Notamment grâce à sa capacité à accroître la production gastrique. Cependant, n’oubliez pas notre mise en garde : il est important de ne pas abuser des boissons contenant cette substance naturellement présente car elle peut entraîner une déshydratation et augmenter les risques cardio-vasculaires. Si vous suivez ces conseils et si vous buvez votre Café Noir entre 30 minutes et 3 heures après un repas riche en glucides ou gras, vous devriez constater des résultats satisfaisants !
À consommer avec modération 🙂
J’ai eu la chance de vivre quelques années à l’étranger, dans les îles et dans d’autres contrées françaises. Alors disons-le, Toulouse n’a rien à envier aux autres, au contraire. Cette ville m’a accueillie à cœur ouvert, au point de chambouler ma vie et la rendre joliment rose.
Son Capitole, ses Quais, sa Garonne, ses péniches, son équipe de foot (oui bon, disons qu’en 2010 l’équipe était cool). Passons.
Toulouse c’est aussi la ville où j’ai rencontré l’amour. Celui qui te donne les (vrais) papillons dans le ventre !
Toulouse, c’est la ville que j’adore traverser d’une rue à l’autre, de mon appartement à mon bureau, en parcourant les petites ruelles atypiques. Toulouse, c’est la ville à l’accent chantant qui a servi de Muse à Nougaro et qui a vu naitre Jain ou Jean-Luc Reichmann (si si, ça compte).
C’est aussi la ville où j’ai connu Matou et Tistou, c’est comme Boule et Bill, mais en mieux. A nous trois, on a la curiosité coriace et des centres d’intérêt communs que l’on essaie de transmettre dans des articles dédiés. Le Mag, c’est le magazine que j’aurais aimé lire quand j’avais du mal à m’endormir, quand j’avais besoin d’enlever une tâche de vin ou quand je cherchais une recette sympa pour impressionner les copains.
Bref, Le Mag c’est un guide du quotidien.