Vous souhaitez acquérir une silhouette musclée et tonique ? Vous êtes à la recherche d’un programme d’entraînement pour travailler tous les muscles ? Le Full Body est le programme idéal pour atteindre ces objectifs minceur.
Le Full Body est un programme d’entraînement qui permet de solliciter l’ensemble des muscles du corps. L’avantage de ce type d’entraînement est qu’il ne nécessite pas un grand investissement en temps et qu’il est possible de travailler tous les groupes musculaires.
Dans cet article, nous vous proposons un programme d’une semaine pour vous entraîner en Full Body et pour travailler tous les muscles. Nous vous donnerons également des astuces et des conseils pour intégrer le Full Body à votre routine d’entraînement.
L’intérêt de travailler en full body
Le Full Body est un type d’entraînement qui permet de travailler tous les muscles avec des séances d’une durée relativement courte.
L’avantage de ce type d’entraînement est qu’il est plus efficace et plus rapide que les autres types d’entraînement. En effet, le Full Body permet d’effectuer plus d’exercices et de solliciter plus de muscles en moins de temps.
Le Full Body est idéal pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement et qui souhaitent travailler tous les groupes musculaires.
Programme d’une semaine full body pour travailler tous les muscles
Voici un programme d’une semaine pour vous entraîner en Full Body et travailler tous les muscles. Pour chaque séance, nous vous donnerons le nombre de répétitions, le nombre de séries et le temps de récupération.
Lundi : Séance full body n°1
- Squats : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Développé couché : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Dips : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Fentes avant : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Traction : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Élévations latérales : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
Mardi : Séance full body n°2
- Soulevé de terre : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Fentes arrière : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Curl à la barre : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Extenseurs : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Rowing à la barre : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Abdominaux : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
Mercredi : Séance full body n°3
- Squats pliométriques : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Développé haltères : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Pompes : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Squats bulgares : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Fentes latérales : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Élévations frontales : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
Jeudi : Séance full body n°4
- Soulevé de terre à une jambe : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Développé incliné : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Curl à la poulie : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Extensions des jambes : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Curl à la barre inversé : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Abdominaux obliques : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
Vendredi : Séance full body n°5
- Squats jambes écartées : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Développé couché haltères : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Curl à la poulie haute : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Fentes arrière : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Extensions des triceps : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
- Abdominaux inversés : 3 séries de 8 répétitions – 1 minute de récupération entre chaque série
Comment créer sa propre séance full body ?
Si vous souhaitez créer votre propre séance Full Body, il est important de respecter certaines règles.
Tout d’abord, choisissez des exercices qui sollicitent les différents groupes musculaires et qui sont adaptés à votre niveau.
Ensuite, planifiez votre séance en fonction du temps dont vous disposez. Il est préférable de commencer par les exercices de base (squats, fentes, soulevé de terre, etc.) pour travailler les grandes chaînes musculaires.
Enfin, veillez à ce que le nombre de répétitions et de séries et le temps de récupération soient adaptés à votre niveau.
Les conseils du coach
Est-ce que le Full Body est efficace ?
Oui, le Full Body est très efficace pour travailler tous les muscles et pour développer sa masse musculaire. Il est également idéal pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement.
Pourquoi s’entraîner en full body ?
S’entraîner en Full Body permet de travailler simultanément tous les groupes musculaires. C’est un type d’entraînement très efficace pour développer sa masse musculaire et améliorer sa condition physique.
Quand passer d’un Full Body au split ?
Le passage d’un Full Body à un split doit se faire progressivement. Vous devez commencer par augmenter le nombre de séances de Full Body par semaine et diminuer le nombre de répétitions et de séries par séance. Une fois que vous avez atteint un certain niveau, vous pouvez passer à un split.
En conclusion, le Full Body est un type d’entraînement très efficace pour travailler tous les muscles et développer sa masse musculaire. Nous vous proposons un programme d’une semaine pour vous entraîner en Full Body et travailler tous les groupes musculaires. Nous vous donnons également des conseils pour créer votre propre séance et des conseils pour passer d’un Full Body à un split.
J’ai eu la chance de vivre quelques années à l’étranger, dans les îles et dans d’autres contrées françaises. Alors disons-le, Toulouse n’a rien à envier aux autres, au contraire. Cette ville m’a accueillie à cœur ouvert, au point de chambouler ma vie et la rendre joliment rose.
Son Capitole, ses Quais, sa Garonne, ses péniches, son équipe de foot (oui bon, disons qu’en 2010 l’équipe était cool). Passons.
Toulouse c’est aussi la ville où j’ai rencontré l’amour. Celui qui te donne les (vrais) papillons dans le ventre !
Toulouse, c’est la ville que j’adore traverser d’une rue à l’autre, de mon appartement à mon bureau, en parcourant les petites ruelles atypiques. Toulouse, c’est la ville à l’accent chantant qui a servi de Muse à Nougaro et qui a vu naitre Jain ou Jean-Luc Reichmann (si si, ça compte).
C’est aussi la ville où j’ai connu Matou et Tistou, c’est comme Boule et Bill, mais en mieux. A nous trois, on a la curiosité coriace et des centres d’intérêt communs que l’on essaie de transmettre dans des articles dédiés. Le Mag, c’est le magazine que j’aurais aimé lire quand j’avais du mal à m’endormir, quand j’avais besoin d’enlever une tâche de vin ou quand je cherchais une recette sympa pour impressionner les copains.
Bref, Le Mag c’est un guide du quotidien.